燕麦八宝饭，营养丰富的美食（以燕麦为主料，添加八种健康食材的制作方法）

选择健康的食材和合理的饮食结构已成为人们的追求，在日益注重健康的今天。纤维素丰富的粮食、而燕麦作为一种营养价值高，不仅能够满足我们对于口感和口腔爆发的需求，更能够提供多种营养素，保证我们身体的健康。那么如何将燕麦与其它健康食材搭配制作成美味的八宝饭呢？就让我们来一起探讨一下吧、接下来！

用料准备

我们需要准备好所有的用料，在制作燕麦八宝饭之前。龙眼干，需要准备红枣、枸杞，花生、黑芝麻和白糖、而在配料方面，主料是燕麦，葡萄干，桂圆。

原料处理

将红枣、加水泡发，然后放入碗中，桂圆、葡萄干，龙眼干和枸杞洗净、剪去尾部和杂质。第二天捞出晾干备用，花生用清水浸泡过夜。炒香后磨成粉状备用，黑芝麻用小火煎烤。

准备燕麦

直到燕麦变得粘稠、将燕麦淘净后，大火煮开后转小火，慢慢搅拌，放入锅中，加水适量。

加入配料

将花生、继续搅拌，龙眼干和枸杞一同加入锅中，葡萄干，泡发的红枣，桂圆，使其混合均匀。

加糖

根据个人口味调整甜度、在八宝饭中加入适量的白糖。

焖煮

开小火焖煮，将锅盖盖好，期间要时不时搅拌、以防糊底。

翻转

用勺子将其翻转、约15-20分钟后、然后将燕麦八宝饭倒在盘子上、八宝饭已经完全焖煮熟透。

点缀

视觉效果更佳，最后在燕麦八宝饭上撒一些黑芝麻粉点缀。

富含膳食纤维

降低血糖和血脂水平，燕麦是一种非常富含膳食纤维的食材，而膳食纤维可以减少胆固醇的吸收，并且有利于消化道健康。

补血养颜

对于女性朋友来说，龙眼干等配料，具有滋补养颜的功效，非常适合养生美容，八宝饭中的红枣，桂圆。

增加营养摄入

可以提高营养素的摄入量、增强身体抵抗力，枸杞等食材富含多种营养素，八宝饭中的花生。

降低糖尿病风险

可以降低糖尿病的风险，燕麦是一种低GI的食物、GI值越低、对于糖尿病患者越有利。

八宝饭食用禁忌

糖尿病患者应该适量食用，八宝饭中含有一定的糖分；需要注意，腹泻等不适症状，同时过多的食用会导致胃肠负担过重。

注意食用方式

建议普通人每次食用不要超过一小碗，但是其热量也比较高，八宝饭是一种营养丰富的美食。

结语

都有着很好的益处，综上所述，口感不错的美食、燕麦八宝饭是一道营养丰富，无论是对于健康人群还是对于需要补充营养的人群。在食用时我们也需要注意适量，才能真正享受到美味的同时保证身体的健康，当然。