五谷杂粮三十全超级大补粥——打造健康美味的营养早餐（家常美食）

五谷杂粮逐渐成为了现代人保持健康的不二选择，随着人们对健康饮食的日益重视。有一道以，而在这些五谷杂粮中“三十全”可以说是营养丰富，味道可口，为主题的大补粥、是一道让人无法抗拒的美食佳品。今天我们就来一起学习一下这道超级大补粥的制作方法吧。

一：准备五谷杂粮

芡实，薏米，黑米，放入水中浸泡2小时左右，高粱米等）淘洗干净、将五谷杂粮（糙米、红小豆，红豆，玉米面。

二：准备其他配料

花生等配料，准备红枣、桂圆肉，莲子。这样口感更好，花生可先烤熟后剥皮。

三：熬制大补粥

开大火煮沸后转小火熬制，将泡好水的五谷杂粮放入锅中，加入适量的水。直到五谷杂粮变得烂烂软软，熬制时间至少在2个小时以上。

四：加入配料

再次煮沸、再加入适量的水，将准备好的红枣、然后转小火煮至所有配料变得软烂、桂圆肉，花生等配料加入到锅中，莲子。

五：添加蜂蜜

提升甜味、可以根据自己的口味添加适量的蜂蜜或冰糖，在大补粥快熬煮好的时候。

六：粥的口感

大补粥口感应该是绵软而不粘稠。需要在熬制过程中不断搅拌、为了达到这样的效果，让杂粮受热均匀。

七：大补粥的功效

可以补充身体所需的营养，五谷杂粮中含有丰富的维生素和微量元素，有很好的滋补作用。桂圆等配料则有补气血，而加入的红枣、养颜美容的作用。

八：适宜人群

老人和工作压力大的人、比如孕妇、尤其是容易疲劳，需要补充能量的人群，大补粥适宜所有人群食用。

九：不宜过量

否则会造成肠胃负担，虽然大补粥营养丰富，但是也不要过量食用。每次食用一小碗即可，一般来说。

十：储存方法

也可以储存，制作好的大补粥可以直接食用。放入冰箱中冷藏即可、将其倒入干净的玻璃瓶中。存放时间一般在2-3天。

十一：口感升级

可以在熬制过程中加入适量的牛奶或椰浆，如果想让大补粥的口感更加顺滑细腻。

十二：五谷杂粮的选择

红小豆，五谷杂粮的品种可以根据自己的口味和喜好进行调整、芡实等一些基础的品种一定要有、但是糙米、薏米。

十三：配料的选择

红枣、花生等配料可以根据个人口味进行添加、莲子，也可以根据季节变化而变化、桂圆肉。

十四：大补粥与其他食物的搭配

酸奶等，大补粥可以搭配各种果干，坚果，早餐营养更加全面。

十五：

口感细腻的美食佳品、五谷杂粮三十全超级大补粥是一道营养丰富，可以为人们提供丰富的营养和能量。相信你也能够轻松做出美味又健康的大补粥，按照以上步骤来操作，如果你也想尝试制作这道美食。